Culture Santé / La cohérence cardiaque

Le 3.6.5, vous connaissez ? Il s’agit d’une pratique très simple pour réduire son stress. 5mn seulement pour un exercice qui permet d’obtenir un effet relaxant sur les quatre heures qui suivent. 3 fois par jour, 6 expir/inspir par minute, pour une durée totale de 5 mn. Vous pouvez pratiquer cela quasiment partout (même dans les wawa ;). Pour le pratiquer régulièrement, (et il faut le faire régulièrement surtout en cette période !) je peux vous dire que c’est efficace. C’est une méthode de relaxation simple et gratuite. De nombreuses applis existent pour Android ou Apple. Vous trouverez sur YouTube plein de vidéos sympa avec des sons et des visuels différents (voir ci-dessous un exemple).

Voici les effets pour une durée moyenne de quatre heures :

1. Baisse du cortisol, la principale hormone de défense secrétée pendant un stress.
2. Augmentation de la DHEA, hormone de jouvence qui ralentit le vieillissement.
3. Augmentation des IgA salivaires qui participent à la défense immunitaire.
4. Augmentation de l’ocytocine, neurotransmetteur qui favorise l’attachement (aussi appelé « hormone de l’amour »).
5. Augmentation du facteur natriurétique auriculaire, hormone secrétée par le cœur et qui agit sur l’hypertension artérielle.
6. Augmentation des ondes alpha qui favorisent la mémoire, l’apprentissage mais aussi la communication et la coordination.
7. Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs (hormones qui véhiculent les émotions) dont la dopamine (plaisir) et la sérotonine (prévention de la dépression et des angoisses).

Source et pour plus d’information :https://www.passeportsante.net/fr/Therapies/Guide/Fiche.aspx?doc=la-coherence-cardiaque